1. Dietat drastike. Konsumi shum\u00eb i ul\u00ebt i kalorive ditore. N\u00eb fillim patjet\u00ebr q\u00eb mund t\u00eb kesh rezultat, por me kalimin e koh\u00ebs metabolizmi ngadalsohet, niveli i energjis\u00eb bie, gjumi nuk \u00ebsht\u00eb i mir\u00eb. K\u00ebshill\u00eb! Sigurohu q\u00eb ushqimi t\u00eb jet\u00eb i balancuar dhe i bollsh\u00ebm me nutrient\u00eb. Gjithashtu ngrihu nga tavolina jo tejngopur.<\/p>\n
2. Mungesa e aktivitetit ditor. 45-60 minuta st\u00ebrvitje n\u00eb dit\u00eb \u00ebsht\u00eb shum\u00eb mir\u00eb, por n\u00ebse do t\u00eb p\u00ebrshpejtosh rezultatin, duhet t\u00eb shfryt\u00ebzosh momentet e dit\u00ebs q\u00eb t\u00eb jesh sa me aktiv. K\u00ebshill\u00eb! Vendos objektiva te tilla si 10.000 hapa n\u00eb dit\u00eb, shkall\u00ebt n\u00eb vend t\u00eb ashensorit, l\u00ebr makin\u00ebn dhe ec n\u00eb k\u00ebmb\u00eb, 5-10 squat \u00e7do 30 minuta q\u00ebndrim ulur, sport, k\u00ebrcim, etj.<\/p>\n
3.Shum\u00eb ushtrime kardiovaskulare dhe pak ushtrime q\u00eb forcojn\u00eb muskujt. Patjet\u00ebr q\u00eb me ushtrime kardiovaskulare si vrapi etj, mund t\u00eb humbasim pesh\u00eb, por \u00ebsht\u00eb st\u00ebrvitja e muskujve q\u00eb e mban trupin t\u00eb fort\u00eb, t\u00eb tonifikuar dhe postur\u00ebn e rregullt. K\u00ebshill\u00eb! B\u00ebj ushtrime kardio me intensitete t\u00eb ndryshme 3 \u2013 6 her\u00eb n\u00eb jav\u00eb p\u00ebr 15 \u2013 45 minuta plus 3 \u2013 4 her\u00eb n\u00eb jav\u00eb st\u00ebrvitje me pesha, pesh\u00eb trupi, llastiqe ose yoga, pilates, etj.<\/p>\n
4. Gjum\u00eb jo i mir\u00eb. Mungesa e nj\u00eb gjumi t\u00eb mir\u00eb sjell nj\u00eb disbalanc\u00eb hormonale dhe metabolike. Kjo rrit hormonin e stresit, kortizolin, i cili shton mas\u00ebn dhjamore dhe ul mas\u00ebn muskulare. K\u00ebshill\u00eb! Plot\u00ebso or\u00ebt e nevojshme q\u00eb t\u00eb ngrihesh i shlodhur dhe energjik. Gjithashtu dremitjet disa minut\u00ebshe n\u00eb mesdite jan\u00eb shum\u00eb rigjeneruese<\/p>\n
5. Mosnjohja e ushqimeve q\u00eb konsumojm\u00eb. Disa ushqime jan\u00eb n\u00eb sasi t\u00eb vogla, por kan\u00eb shum\u00eb kalori, si\u00e7 jan\u00eb yndyrnat, vajrat, frutat e thata dhe kryesisht ushqimet e ambalazhuara. K\u00ebshill\u00eb! K\u00ebrkimi n\u00eb internet apo n\u00eb aplikacione t\u00eb ndryshme si \u201cMyFitnessPal\u201d p\u00ebr vlerat dhe kalorit\u00eb e ushqimeve, na nd\u00ebrgjegj\u00ebson dhe na ndihmon q\u00eb t\u00eb kujdesemi p\u00ebr sasit\u00eb e ushqimeve KUJDES! Kjo \u00ebsht\u00eb vet\u00ebm p\u00ebr q\u00ebllim nd\u00ebrgjegj\u00ebsimi dhe JO t\u00eb fiksohemi pas numrave.<\/p>\n
6. Ngr\u00ebnia e pand\u00ebrgjegjshme. Jemi para telefonit apo televizorit dhe marrim nj\u00eb tas me fruta, fruta t\u00eb thata, etj dhe ham\u00eb pa llogaritur se sa duhet t\u00eb ham\u00eb. Kjo pa e kuptuar sjell nj\u00eb konsum shum\u00eb t\u00eb lart\u00eb kalorish. K\u00ebshill\u00eb! Merrni gjithmon\u00eb sasi fikse ushqimi<\/p>\n
7. Fiksimi pas ushtrimeve t\u00eb barkut. Kalojm\u00eb nj\u00eb koh\u00eb t\u00eb gjat\u00eb me ushtrime t\u00eb ndryshme duke punuar p\u00ebr pjes\u00ebn e barkut, por nuk funksionon ashtu. N\u00ebse do t\u00eb humbas\u00ebsh mas\u00eb dhjamore, duhet t\u00eb punosh me ushtrime q\u00eb v\u00ebn\u00eb n\u00eb pun\u00eb shum\u00eb grup muskujsh nj\u00ebkoh\u00ebsisht. K\u00ebshill\u00eb! Ushtrimet e barkut jan\u00eb shum\u00eb t\u00eb nevojshme, por nuk duhen tepruar. K\u00ebto ushtrime n\u00eb vetvete nuk mund t\u00eb heqin mas\u00eb dhjamore, prandaj rreth 10 \u2013 15 minuta 2 \u2013 3 her\u00eb n\u00eb jav\u00eb mjafton.<\/p>\n
8. Mungesa e nj\u00eb motivi t\u00eb fort\u00eb dhe objektivave konkret. Duhet t\u00eb gjejm\u00eb nj\u00eb arsye t\u00eb fort\u00eb p\u00ebrse po e b\u00ebjme k\u00ebt\u00eb gj\u00eb, p\u00ebrse duam t\u00eb humbasim pesh\u00eb dhe mbahu fort pas asaj arsyeje. Mos u nxit thjesht nga nj\u00eb fjal\u00eb apo nj\u00eb koment i dikujt, por gjej nj\u00eb arsye q\u00eb ka r\u00ebnd\u00ebsi p\u00ebr ty dhe p\u00ebrdore si karburant p\u00ebr t\u00eb vazhduar m\u00eb tej. K\u00ebshill\u00eb! Vendos objektiva fikse dhe t\u00eb realizueshme si psh, t\u00eb humbas 2-3 kg mas\u00eb dhjamore n\u00eb muaj. Arritja e vazhdueshme e k\u00ebtyre objektivave t\u00eb shtyn dhe t\u00eb motivon t\u00eb vazhdosh m\u00eb tej.<\/p>\n
9. Mungesa e nj\u00eb grupi\/personave mb\u00ebshtet\u00ebs. Gjej nj\u00eb person ose grup personash q\u00eb t\u00eb mb\u00ebshtetsin t\u00eb arrish objektivat q\u00eb ke. K\u00ebshill\u00eb! P\u00ebrfshije veten n\u00eb atmosfera q\u00eb t\u00eb nxisin.<\/p>\n
10.Mungesa e durimit. \u00c7el\u00ebsi i k\u00ebsaj loje \u00ebsht\u00eb DURIMI. Trupat jan\u00eb t\u00eb ndrysh\u00ebm, ti ke ritmin t\u00ebnd t\u00eb ndryshimit, ndryshe nga dikush tjet\u00ebr. Prandaj mos u mat, mos pretendo t\u00eb ndryshosh br\u00ebnda dy jav\u00ebve. K\u00ebshill\u00eb! Jepi koh\u00eb trupit t\u00eb ndryshoj\u00eb.<\/p>\n